超重和痴肥是全球性大家健康问题，与多种慢性疾病辩论，对健康影响潜入。

本期科学健身周周练带大师一皆来上一堂“壶铃减重课”，科学燃脂的同期还不错收成健康的身段，一皆来体验！

在历史上西施、貂蝉都是人们眼中倾国倾城的美女，而御前静、织田阿市则是日本公认的美女；还有埃及艳后、雅典海伦等都是倾国倾城的美女。但在英国历史上，有位女王格外漂亮，

01 原地慢跑

教诲次数实时长：每组30秒，重迭4组。

算作重心：慢跑投入，摆起手臂，保持平时呼吸。

02 壶铃深蹲

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教诲次数实时长：每组10个，重迭4组。

算作重心：双脚分开，把壶铃放在胸前，蹲下去时屏住呼吸，吐气进取，膝要害不要过多地逾越脚尖。

03 通俗波比+壶铃臀摆

教诲次数实时长：每组10个，重迭4组。

算作重心：双手放在壶铃两侧，双脚向后伸，双脚再上前，双手持住壶铃，进取摆起。

04 壶铃臂屈伸

教诲次数实时长：每组10个，重迭4组。

算作重心：拉起壶铃，掌心进取，作念臂屈伸，吸气向下放，吐气推举。

05 抬腿胯下击掌

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算作重心：双手与肩同宽，轮换抬腿，双手轮换去作念。

小贴士：淌若心率过低，不错通过跳的算作，来进步历练的强度。

06 壶铃弓箭步蹲

教诲次数实时长：驾驭轮换10个，重迭4组。

算作重心：提起壶铃，放在胸前的位置，单脚向后，向下去蹲，轮换去作念。

本期课程通过有氧和力量皆集的一个体式，达到一个减脂减重的遵循，一又友们别夷犹，一皆动起来！

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